朝起きるポイント

【朝起きるのがツライ】

 寝続けていたいという習性は（睡眠慣性）が原因です。

脳の習性なので自分を責める必要はないですね。

自分は朝起きるのが小さいころから苦手で大人になった今も変わりません。

(起きる時のポイント)

①布団の中で体をゴロゴロ

・凝り固まった体をほぐす

・血流が良くなる

・代謝が上がる

・ベットの上でストレッチ

人間の脳は、体温が上がると覚醒します。

②カーテンを開ける

朝の光を取り入れるのは脳を目覚めさせるのに有効です。

目覚めると睡眠ホルモンが遮断され身体を動かすためのホルモンが分泌されます。

太陽の光は脳内ホルモンを一層増加させてくれるので脳がはっきりと目覚めさせてくれます。

生活リズムをつくるためのテクニックです。

③音楽・ラジオをかける

耳からの刺激を受けると、脳が起きます。

好きな音楽・ラジオ聴くだけでスッキリ目覚めざめていきます。

④お風呂・シャワーを浴びる

熱い朝風呂、シャワーは交感神経が活発になるので目覚めやすくなります。

自分は時間を作って毎朝お風呂に入るようにしています。

ここにたどり着くまでが大変ですが。

⑤朝予定を入れない

無理な予定はかえってストレスになるので自分はなるべく入れないようにしています。

逆に早起きできた朝はジョギング、読書など自分の好きなことの時間にあててます。

さいごに

朝時間を活かして、快適で生産性の高い毎日を送れるようにちょっとづつチャレンジしていきましょう。